Su proveedor dice que tiene ansiedad. ¿Y ahora qué?
Paso 1: Cuídese. Aprenda por qué es importante tratar la ansiedad y los pasos para empezar.
Ya todos sabemos que vivimos en un mundo muy estresante. Y este estrés está afectando nuestra salud mental. En una encuesta del 2023, más del 12 % de los adultos estadounidenses informaron tener síntomas de ansiedad con regularidad. La ansiedad es una sensación de preocupación, pánico o miedo ante eventos cotidianos.
De hecho, por primera vez, la U.S. Preventive Services Task Force recomienda que los proveedores realicen exámenes de ansiedad en todos los adultos de 19 a 64 años.
Esto es positivo. Cada vez más personas se sienten cómodas hablando sobre la ansiedad, afirma David Tzall, PsyD. Es psicólogo en la ciudad de Nueva York. ¿El resultado? Más personas reciben la atención que necesitan para sentirse mejor.
Es importante tener un plan para aliviar la ansiedad, afirma Tzall. Esto se debe a que no se trata solo de un problema de salud mental. También puede causar síntomas físicos, como presión arterial alta.
¿Cree que puede tener ansiedad? Tomar medidas es fundamental. Estos son algunos pasos útiles para seguir.
Empiece consultando con su proveedor
La evaluación de ansiedad es una revisión rápida que realiza su proveedor. Es una forma de determinar si necesita una evaluación más exhaustiva. Su proveedor le preguntará sobre lo que piensa y siente. También buscarán síntomas como los siguientes:
Taquicardia
Problemas para dormir
Nerviosismo o inquietud
Su proveedor puede hacerle un examen para detectar otras afecciones con síntomas similares que podrían requerir tratamiento. Algunas de estas pueden ser las siguientes:
Hipertiroidismo
Enfermedad cardíaca
Enfermedad pulmonar
Luego, su proveedor puede derivarlo a un especialista en salud mental. Suele ser un psicólogo o un psiquiatra. Le realizarán una evaluación completa. ¿Qué sucede si le diagnostican ansiedad? Es hora de solicitar ayuda.
Busque el terapeuta adecuado
Varios tipos de especialistas en salud mental pueden ayudarlo, como los siguientes:
Psiquiatra (MD)
Psicólogo (PhD o PsyD)
Trabajador social
Consejero profesional
"Todo se reduce a la afinidad", dice Tzall. "Puede conocer a alguien que parezca ideal en teoría. Pero simplemente no se siente cómodo". Es buena idea hablar con varios antes de tomar una decisión.
¿No sabe por dónde debería empezar? Pídale una derivación a su proveedor. Una aplicación digital de gestión de la salud como Wellframe también es un excelente recurso. Su plan de salud incluye Wellframe como beneficio sin costo adicional. Puede comunicarlo con su médico. También puede ayudarlo a encontrar un proveedor de salud mental dentro de la red.
También puede encontrar terapeutas en línea. Pruebe lo siguiente:
Asegúrese de que la persona que elija tenga una licencia para trabajar en su estado. Para ello, busque su número de licencia en Internet. O bien, pregunte en el consultorio del terapeuta. Luego, búsquelo en el sitio web de la junta encargada de emitir licencias de su estado.
Intente adoptar algunos cambios de estilo de vida
Ciertos cambios en el estilo de vida pueden ser herramientas poderosas para aliviar la ansiedad, dice Tzall. Puede probar algunas de las siguientes opciones.
Haga ejercicio físico. Estimula el cerebro para que produzca sustancias químicas que ayudan a aliviar la ansiedad. Intente combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza durante 45 a 60 minutos al menos tres veces por semana. El yoga también puede ayudar a sentirse más tranquilo.
Reduzca el consumo de azúcar y grasas poco saludables. Las dietas ricas en grasas y azúcares se han relacionado con mayores niveles de ansiedad.
Busque contención social. Puede que a veces no tenga ganas de estar con otras personas. Pero una red de apoyo sólida es fundamental. Hable con un amigo o familiar. "Tener a alguien de confianza que lo apoye y escuche es fundamental para la salud mental", afirma Tzall.
Establezca límites. Estos son límites que establece con otras personas. Lo ayudan a definir qué es aceptable y qué no lo es para usted. Podría ser apagar la computadora al final de la jornada laboral para no caer en la tentación de seguir respondiendo correos electrónicos. También es importante tener una vida fuera del trabajo. Pruebe diferentes actividades que disfrute y lo ayuden a relajarse. ¿Necesita ideas? Cante en un coro. Haga un voluntariado. Únase a un club de senderismo.
Considere la posibilidad de tomar medicamentos
Puede ayudar a aliviar sus síntomas. Especialmente en las primeras etapas, mientras espera que la terapia y los cambios en el estilo de vida hagan efecto. Algunas opciones incluyen:
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Son un tipo de antidepresivo. Aumentan los niveles de serotonina, una sustancia química cerebral.
Benzodiazepinas. Ayudan a calmar el sistema nervioso y proporcionan alivio a corto plazo.
Betabloqueadores. Se utilizan para tratar la presión arterial alta. Ayudan a disminuir los síntomas físicos de la ansiedad, como temblores y palpitaciones.
Pregúntele a su proveedor si la medicación es adecuada para usted.
¿Qué es lo más importante?
Si cree que podría tener ansiedad, es importante que sepa que puede recibir ayuda. No dude en hablarlo con su proveedor. Puede ayudarlo a entender qué le está sucediendo. Tomar medidas para tratar la ansiedad ahora puede mejorar su calidad de vida, y el alivio que merece.
Fuentes del artículo:
Encuesta sobre ansiedad: National Center for Health Statistics
Recomendaciones de evaluación: U.S. Preventive Services Task Force
Aspectos básicos de evaluación: Mental Health America; Cleveland Clinic
Cómo elegir a un terapeuta: Anxiety & Depression Association of America
Ejercicios y ansiedad: Journal of Affective Disorders; JAMA Psychiatry
Dieta y ansiedad: Nutrients
Aspectos básicos de medicamentos: NYU Langone Health
