¿Qué tipo de terapia es la adecuada para usted?
El mejor tipo de terapia es la que se adapta a sus necesidades de salud mental, así como a sus objetivos y personalidad. Obtenga la orientación que necesita aquí.
Le diagnosticaron una afección de salud mental. Quizás le dieron el alta del hospital después de un tratamiento. O bien, está en un centro de atención para recibir un tratamiento a largo plazo. Sea cual sea el momento en que se encuentre en su proceso de sanación, la terapia suele ser un paso clave para sentirse mejor.
Pero la mayoría de las personas no sabe las diferencias entre las distintas terapias y por qué son importantes, afirma la psicóloga C. Vaile Wright, PhD. Es directora sénior de innovación en atención médica de la American Psychological Association (Asociación Estadounidense de Psicología) en Washington D. C.
Por supuesto, también querrá encontrar un terapeuta con quien se sienta cómodo. Pero puede ser útil informarse primero sobre los diferentes enfoques terapéuticos.
Estos son los aspectos básicos de 5 tipos comunes de tratamiento para empezar.
Terapia cognitivo-conductual (CBT)
¿Qué es?
La CBT es probablemente el tipo de terapia más común en la actualidad. Lo ayuda a cambiar los pensamientos negativos que pueden llevar a desarrollar problemas de salud mental. También trabajará para reemplazar comportamientos negativos por otros más positivos.
¿Qué puedo esperar?
Usted y su terapeuta hablarán sobre lo que está sucediendo en su vida. Le preguntará de qué manera sus pensamientos afectan sus sentimientos y su comportamiento. También hablarán sobre cómo puede reaccionar mejor ante diferentes situaciones.
Supongamos que tiene problemas para controlar su ira. Primero, su terapeuta lo ayudará a identificar cuál es el desencadenante. Luego, le enseñará a alejarse de esos desencadenantes en lugar de reaccionar.
También podría tener actividades para hacer en su casa. Por ejemplo, podría escribir en un diario ejemplos de sus pensamientos poco útiles. La CBT se centra en desarrollar su capacidad para afrontar las situaciones. Aprenderá a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento usted mismo.
¿Para qué es más adecuada?
La CBT ayuda con muchas afecciones de salud mental. En la lista:
Depresión y ansiedad
Trastorno bipolar
Trastornos de la alimentación
Abuso de sustancias
Problemas de control de la ira
Trastorno de estrés postraumático (PTSD)
Terapia de aceptación y compromiso (ACT)
¿Qué es?
La ACT utiliza técnicas de atención plena para ayudarlo a aceptar sentimientos que no puede controlar. (La atención plena es la práctica de vivir en el momento presente). También ayuda a comprometerse a cambiar ciertos comportamientos.
¿Qué puedo esperar?
Su terapeuta lo guiará por algunos ejercicios de atención plena. Algunos ejemplos:
Siéntese en silencio durante unos minutos y observe las emociones que siente. Luego, deje que esas emociones pasen sin juzgarlas.
Practique la conexión con los cinco sentidos. En este ejercicio, preste atención a lo que ve, oye, siente, huele y saborea. El objetivo es aprender a mantenerse en el presente. Esto lo ayudará a no quedarse atrapado en pensamientos que le impiden alcanzar sus metas.
Su terapeuta también lo ayudará a centrarse en los valores que son importantes para usted.
¿Para qué es más adecuada?
La ACT es útil para lo siguiente:
Ansiedad y depresión
Estrés
Abuso de sustancias
Trastorno obsesivo-compulsivo
Problemas de control de peso e imagen corporal
Terapia dialéctico-conductual (DBT)
¿Qué es?
La DBT es un tipo de terapia para personas con cambios de humor muy intensos. Se centra en la aceptación y el cambio.
La DBT enseña lo siguiente:
Estrategias de atención plena
Mejores maneras de controlar la angustia (sin actuar impulsivamente)
Mejores maneras de equilibrar las emociones
Formas más saludables de interactuar con los demás
¿Qué puedo esperar?
La DBT incluye una clase de capacitación sobre estrategias, además de terapia individual. En el curso, el terapeuta enseña estrategias clave y asigna actividades para que pueda practicarlas. Los grupos suelen reunirse una vez por semana durante 24 o 48 semanas. La terapia individual se realiza durante el mismo período. Trabajará con su terapeuta para usar las estrategias que aprende en clase.
¿Para qué es más adecuada?
La DBT se desarrolló inicialmente para tratar el trastorno límite de la personalidad. Las personas con esta afección tienen dificultades para manejar las emociones. También se utiliza para lo siguiente:
Adicciones
Depresión
Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD)
Autolesiones
Trastornos de la alimentación
PTSD
Terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT)
¿Qué es?
Esta terapia combina el cambio de comportamiento con ejercicios de atención plena como la meditación.
¿Qué puedo esperar?
La MBCT suele ser un programa de terapia grupal de 8 semanas. Tendrá una sesión semanal de 2 horas y practicará entre sesiones.
Su terapeuta le enseñará a manejar los pensamientos negativos. Aprenderá a reemplazarlos por pensamientos más positivos.
También aprenderá prácticas de atención plena. Podría:
Escuchar grabaciones de audio
Meditar
Probar técnicas de respiración
¿Para qué es más adecuada?
La MBCT se desarrolló para ayudar a tratar la depresión recurrente. Se utiliza con frecuencia para lo siguiente:
Depresión
Ansiedad
Trastorno bipolar
Trastornos de la alimentación
Dolor crónico
Terapia racional emotiva conductual (REBT)
¿Qué es?
En este tipo de terapia, habla sobre los pensamientos y sentimientos que le provocan ansiedad o depresión. Muchos de estos pensamientos son irracionales (no lógicos).
Supongamos que su jefe le pide que corrija un pequeño error. Podría pensar: "Soy pésimo en este trabajo. Este no es mi lugar". Trabajará para reemplazar estos pensamientos negativos por otros positivos.
¿Qué puedo esperar? Su terapeuta lo ayudará a romper sus patrones de pensamiento negativo. Y aprenderá a tener pensamientos más positivos. Esto podría lograrse mediante lo siguiente:
Afirmaciones positivas
Llevar un diario
Visualización guiada
Meditación
¿Para qué es más adecuada? La REBT es útil para lo siguiente:
Depresión
Ansiedad social
Comportamiento antisocial
Problemas de adicción
Baja autoestima
Fuentes del artículo:
Descripción general de la terapia: American Psychological Association; NAMI
Terapia racional emotiva conductual: American Psychological Association; The Albert Ellis Institute
Terapia de atención plena: Psychology Today; Mindful
Terapia dialéctico-conductual: University of Washington Center for Behavioral Technology; Cleveland Clinic
Terapia cognitivo-conductual: Cleveland Clinic
Trastorno límite de la personalidad: National Education Alliance for Borderline Personality Disorder
