Mejores formas de medirse la presión arterial en el hogar

Tiene presión arterial alta. Controlarse los niveles en casa es una forma importante de manejar esta afección (también conocida como hipertensión). Controlarse con regularidad puede indicarle si los medicamentos y los cambios de estilo de vida están funcionando.  

O tal vez sus valores comiencen a subir. Esto puede indicar que es hora de consultar al médico sobre cómo ajustar los medicamentos para bajarlos. Lo mejor de todo es que medir la presión arterial es rápido y fácil de hacer por usted mismo. 

Contar con el equipo adecuado es fundamental. También lo es conocer algunos trucos sencillos para obtener una lectura precisa. Qué hacer:   

Elija el tensiómetro doméstico adecuado 

No es necesario gastar mucho. Compre un aparato que proporcione lecturas precisas. Siga estas recomendaciones de la American Heart Association (AHA): 

• Elija un tensiómetro que haya sido validado por profesionales médicos durante un proceso de revisión. 
• Elija un tensiómetro automático de brazalete para la parte superior del brazo. 
• Asegúrese de que el brazalete se ajuste al brazo. Un brazalete de tamaño estándar puede ser demasiado grande o pequeño para algunas personas.   

Algunos modelos más nuevos se pueden conectar de forma inalámbrica a una aplicación para teléfonos inteligentes y registrar todas las lecturas. Algunos también incluyen gráficos, lo que facilita la detección de  tendencias positivas y negativas .  

Los dispositivos que se ajustan a la muñeca no siempre son precisos, afirma la Dra. Martha Gulati, jefa de la división de cardiología del College of Medicine de la University of Arizona.  Las lecturas de presión arterial tienden a ser más altas cuando se toman con tensiómetros de muñeca. La AHA no los recomienda.  

Siga estos importantes consejos de preparación. 

La presión arterial varía a lo largo del día. Además, puede aumentar debido a algo que haya comido o por estrés repentino. Según la Dra. Gulati, esto es lo que puede hacer para obtener una lectura lo más precisa posible:    

• Tómese la presión a la misma hora todos los días. Esto ayuda a revelar sus patrones de presión arterial. Los horarios comunes son aproximadamente media hora después de despertarse por la mañana y nuevamente en algún momento de la noche.  
• No coma ni beba antes. Evite consumir alimentos, cafeína, tabaco, alcohol y regaliz negro al menos los 30 minutos previos a tomarse la presión. Estos alimentos y bebidas pueden provocar un aumento repentino de la presión arterial.  
• Vaya al baño primero. Tener la vejiga llena puede elevar ligeramente la presión arterial, lo cual alteraría la lectura.  
• Relájese por 5 minutos antes de tomarse la presión arterial. La actividad puede elevar temporalmente la presión arterial.  

Cómo tomarse la presión arterial como un profesional 

La AHA recomienda estos pasos para tomarse la presión arterial: 

1. Siéntese derecho en una silla con respaldo. Apoye ambos pies en el suelo. Apoye el brazo sobre una mesa de modo que esté a la altura del corazón. 
2. Coloque el brazalete alrededor del brazo desnudo. No lo coloque sobre la ropa.  
3. Empiece a tomarse la presión arterial. No se mueva ni hable, ya que esto puede distorsionar los resultados. 
4. Tome al menos dos lecturas, con un minuto de diferencia entre cada una.  
5. Anote los resultados con la hora y la fecha.   

Cómo entender los números 

La presión arterial se compone de dos números: 

• Sistólica (número superior): La presión en las arterias cuando el corazón late.    
• Diastólica (número inferior): La presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.    

Esto significan los números, según la AHA. El médico podría recomendarle cambios de estilo de vida o medicamentos para ayudarle a controlar la presión arterial.    

Normal:   
Sistólica: menos de 120 
Diastólica: menos de 80  

Elevada:  

Sistólica: de 120 a 129 
Diastólica: menos de 80  

Alta en etapa 1:  

Sistólica: de 130 a 139 
Diastólica: de 80 a 89 

Alta en etapa 2:  

Sistólica: al menos 140 
Diastólica: al menos 90    

Recuerde que su presión arterial cambia a lo largo del día, por lo que podría notar pequeñas variaciones. Lo que debe observar durante las lecturas en casa es si empieza a subir. Si esto ocurre, informe al médico.      

Pruebe estos consejos de estilo de vida para ayudar a bajar la presión arterial. 

Si tiene la presión arterial un poco más alta de lo deseado, estos métodos con respaldo científico pueden ayudarle a bajarla:  

• Haga ejercicio con regularidad. Intente hacer unos 150 minutos por semana (serían unos 30 minutos por día , 5 veces por semana).   
• Mantener una dieta saludable. Incluya varias frutas, verduras y cereales enteros.  
• Reduzca el sodio. Incluso una reducción modesta de sodio puede disminuir la presión arterial.  
• Limite el alcohol. Más de una bebida por día puede elevar la presión arterial.  
• Dejar de usar productos de tabaco. Fumar  cigarrillos y consumir otros productos de tabaco con nicotina aumenta la presión arterial.  
• Reduce el estrés. Pruebe ejercicios de respiración profunda, yoga o simplemente relájese al aire libre. 
• Concéntrese en la calidad del sueño. Cree buenos hábitos para la hora de dormir, como limitar el tiempo frente a pantallas e irse a la cama a la misma hora todas las noches. Esto puede ayudarle a mantener la presión arterial más regulada.  

A veces, estos hábitos pueden ser suficientes para que vuelva a un rango normal. También son hábitos buenos que mejoran la salud en general.  

Siga tomándose la presión arterial a diario mientras intenta hacer estos cambios. Si sigue teniendo lecturas un poco más altas, consulte al médico.  

Pero si su presión arterial aumenta mucho más, busque ayuda cuanto antes. Llame al 911 si también tiene: 

• Dolor en el pecho 
• Dificultad para respirar  
• Cambios en la visión  
• Dolor en la espalda  
• Entumecimiento o debilidad  
• Dificultad para hablar  

¿Cuál es el resultado final? 

Controlar la presión arterial es importante para la salud. Recuerde que la presión arterial alta no presenta síntomas, por lo que puede ser fácil pasarla por alto. Pero al controlarse en casa, puede detectar pequeños cambios y luego tomar medidas con su médico. 

Fuentes del artículo:  

Resumen del control de la presión arterial: American Heart Association; Centers for Disease Control and Prevention; National Heart, Lung, and Blood Institute 

Registro de la presión arterial diaria: Mayo Clinic   

El ejercicio para controlar la presión arterial: Mayo Clinic  

Emergencias de presión arterial: American Heart Association